תרפיסט בכיס

מחפשים דרך פשוטה אך עמוקה להבין את עצמכם? תרפיסט בכיס הוא ספר ייחודי שמביא את התובנות המשמעותיות ביותר מעולם הפסיכותרפיה אל כף ידכם. הספר מציע ערכת עזרה ראשונה נפשית, טיפים ותרגילים פרקטיים שמבוססים על שנים של ניסיון טיפולי, ומאפשרים חיבור מחודש לילד הפנימי, התמודדות עם דפוסים ישנים והבנה אמיתית של רגשות. מתאים לכל מי שמעוניין בצמיחה אישית – גם אם מעולם לא נכנס לקליניקה.

מאחורי הספר עומדת ד”ר אנני צימרמן, פסיכותרפיסטית מוכרת ובעלת קהל עוקבים גדול ברשתות החברתיות. הספר אינו תחליף לטיפול, אך הוא מעניק כלים חיוניים להתמודדות עם מצבי לחץ, מערכות יחסים מורכבות והשלמה עם עצמנו. אם אתם רעבים לעומק, מודעות עצמית ותשובות אמיתיות – זהו ספר חובה שיכול לשנות את הדרך בה אתם מבינים את עצמכם.
שם: תרפיסט בכיס
מחבר/ת: אנני צימרמן
שפה: עברית
תחום: פסיכולוגיה מודעות ועזרה עצמית
תת תחום: פסיכולוגיה מודעות ועזרה עצמית
מק״ט: 011375196

קרא עוד
המחיר הקטלוגי של הפריט: 106.00

					
		<div id="_idContainer269" class="Basic-Text-Frame" dir="rtl">
			<p id="_idParaDest-1" class="kot-perek" lang="ar-SA" xml:lang="ar-SA">פתח דבר</p>
			<p class="text-no-hazacha">אני יושבת על ספה בחדר מואר בחמימות, מביטה בפנים הנבונות הנמצאות מולי, שקבוע בהן זוג עיניים חקרניות. הכול עומד להשתנות. אני מתנועעת בכיסאי, עצבנית כמו לפני דייט ראשון — רק שזה לא מסוג הדייטים שאת מסמסת עליהם בגנבה לחברות שלך ברגע שהצד השני הולך לשירותים. למעשה, איש לא יודע שאני נמצאת בחדר הזה. אני חשה בושה מסוימת לגבי זה, כאילו אם אספר על כך לאנשים הם עלולים לחשוב שאני משוגעת או מקולקלת ולכן הגעתי לכאן. </p>
			<p class="text">אני כאן, לא משום שעברתי התמוטטות נפשית. למעשה, אני בטוחה למדי שהבריאות הנפשית שלי במצב טוב. למען האמת, אני לא לגמרי בטוחה למה אני כאן. כל מה שאני יודעת זה שאני סובלת ואין לי מושג מה עוד אני יכולה לעשות. אני לא מצליחה להפסיק לאכול. לא משנה איזו דיאטה אני מנסה, איזה סוג התעמלות חדש אני מתחילה או איזו קבוצת מזון אני מסירה מהתפריט שלי, אני זוללת וזוללת מדי יום ביומו, עד שהבטן שלי כואבת. אני אוכלת בלהיטות רבה עד שאני מרגישה בחילה, ואז שוקעת בספה במצב דומה לקומה, כשאני בקושי נוכחת. אני מרגישה מכוערת ואיטית וכבדה ואומללה. למען האמת, אני לא חושבת שהטיפול יעזור לי בכלל. אני פשוט נואשת. </p>
			<p class="text">ניסיתי הכול. עברתי על כל גוגל, הורדתי אפליקציית מיינדפולנס, התחלתי לתרגל יוגה, חשבתי חיובי, כתבתי יומן הכרת תודה, עבדתי קשה יותר כדי להסיח את דעתי, דיברתי אך ורק על הנושא של אוכל ואכילה, הפסקתי לחלוטין לדבר על הנושא של אוכל ואכילה, הפסקתי לאכול סוכר, כתבתי לעצמי פתקי אזהרה, הוצאתי מהבית את כל השוקולד, ויתרתי על ארוחות בחוץ עם חברים, ספרתי עד עשר, ספרתי עד מאה, אכלתי שלוש ארוחות ביום, חמש ארוחות, שום ארוחות. לפעמים הדברים האלה עזרו קצת, אבל הבעיה תמיד חזרה. </p>
			<p class="text">אין לי מושג למה אני נאבקת בזה כל כך, אני רק יודעת שאני לא מסוגלת להפסיק. </p>
			<p class="text">אני מרימה מבט אל האישה שהקשיבה לחפירה שלי על עצמי במשך השעה האחרונה, ואני שואלת אותה, "אז מה לעזאזל לא בסדר איתי?"  </p>
			<p class="text">"נשמע שאת מאוד סובלת," היא אומרת. "בואי ננסה לפענח את זה ביחד." </p>
			<p class="text">אנחנו מסכמות להיפגש פעם בשבוע ואני עוזבת בתחושת פקפוק, מטילה ספק בכך שזה יעזור, אבל בפעם הראשונה זה זמן רב אני חשה ניצוץ זעיר של תקווה שאולי בכל זאת משהו ישתפר. </p>
			<p class="text-no-hazacha">נריץ קדימה כמה חודשים. הגעתי למצב בו אני צריכה להתאמץ כדי להצליח לדבר. העיניים שלי מוצפות. הגוף שלי צורח עליי לא לתת לה לראות אותי בוכה, אבל אני נושמת דרך הכאב ומאפשרת לדמעה אחת לזלוג. אני מרימה מבט לוודא שהיא לא כועסת עליי; היא מהנהנת בעידוד. אני מדברת על משהו מהעבר שלי, שמעולם לא סיפרתי עליו לאיש. הייתי בת שבע וצעקו עליי מסיבה שלא לגמרי הבנתי. הלכתי אחר כך ישר לארון המטבח, כדי לגרום לעצמי להרגיש טוב יותר. זאת הייתה הפעם הראשונה שבה למדתי להשתמש באוכל על מנת לנחם את עצמי. </p>
			<p class="text">אנחנו מדברות במשך חודשים רבים על כל דבר בעולם, מלבד על אוכל. מתברר שהסיבות שהובילו אותי להתחיל בטיפול, בכלל לא קשורות לדברים שבסופו של דבר אני מדברת עליהם. אני מדברת על ההורים שלי, על אחותי, על בני זוג, על הילדוֹת המרושעות בבית הספר. אני מדברת על התשוקות שלי, על הדברים שמפחידים אותי, על איך שאני מרגישה לגבי עצמי. ובכל זאת, איכשהו, מבלי שאנחנו מדברות לעומק על עניין האוכל, הבעיה משתנה. זה לא רק דיבור; אני גם בוכה, כועסת, מקנאה, מרגישה אשמה, מושפלת, בודדה ועצובה באופן עמוק ביותר. לפני זה נהגתי לומר שאני בסדר — חשבתי שאני אדם שמח בדרך כלל. עכשיו אני מבינה שאני מלאת רגשות שונים.  </p>
			<p class="text">אחרי המפגש אני יוצאת לדרכי וחשה שהדחף המוּכר לאכול מציף אותי. אני פותחת את ארון המטבח ולוקחת את עוגיות השוקולד שאני רגילה לטרוף, ואז עוצרת את עצמי. "נסי להבחין במה שקורה לך בגוף," אני שומעת את הפסיכולוגית שלי אומרת. יש צביטת עצבות. אני שוהה איתה רגע והעיניים שלי מוצפות. אני ממצמצת דמעה, ואז עוד אחת. </p>
			<p class="text">הגוף שלי לוקח אותי למיטה ועכשיו אני כבר מתייפחת. זה מרגיש טוב, כמו שחרור, כמו קתרזיס. אחרי כמה דקות הדמעות שלי מתייבשות ואני מרגישה פגיעה, אבל גם חשה קצת יותר טוב. לא אכלתי. העוגיות נשארו בארון המטבח, בשלמותן. חיוך נפרש על הפנים שלי. הכול בסדר איתי. אני פשוט מאוד עצובה, וכועסת, והאכילה עזרה לדחוק את כל הכאב הזה למטה. אני שוכבת במיטה ונמלאת תחושת אופוריה. חשבתי שמה שלא בסדר איתי זאת האכילה, אבל אני מבינה עכשיו שהאכילה הייתה רק ניסיון לשפר את הרגשתי. הדבר היחיד שלא היה בסדר איתי זה שלא ידעתי עדיין מה מתרחש אצלי רגשית מתחת לפני השטח. </p>
			<p class="text">בה בעת הבנתי שלרובנו אין מושג מדוע אנחנו סובלים. הבעיות הפסיכולוגיות שלנו, ברובן, נובעות מתוך ניסיון להתמודד עם כאב. הבעיות יוצרות קושי מסוג חדש בחיינו, אבל ככל הנראה השורש הראשוני שלהן לחלוטין לא קשור אליהן. </p>
			<p class="text">זה לא היה הסוף של הפרעת האכילה הכפייתית, אבל זאת הייתה תחילת הסוף. לאחר כמה שנים של עבודה קשה אני יכולה לומר בגאווה שהבעיה הזאת מרימה כעת את ראשה המכוער רק לעיתים רחוקות ביותר. כאשר זה קורה כיום, אני רואה בזה סימן לעניין עמוק יותר. ברגעים כאלו אני מרשה לעצמי להביט בחמלה אל מתחת לפני השטח, כפי שהפסיכולוגית שלי הדגימה לי, עד שהבעיה מתפוגגת שוב. </p>
			<p class="text">תובנה פורצת דרך זו עוררה בי מוטיבציה ללמוד להיות פסיכולוגית־תרפיסטית בעצמי. כל הנשים במשפחתי הן תרפיסטיות. כל אחת ואחת מהן. אמא שלי תרפיסטית, אחותי תרפיסטית, כל ארבע דודותיי הן תרפיסטיות. סבתא שלי הייתה אחת הנשים הראשונות שלמדו פסיכולוגיה באוניברסיטה באנגליה. אפשר לומר שגדלתי בכת טיפולית. </p>
			<p class="text">כך שאין פלא שבסופו של דבר השלמתי דוקטורט בפסיכולוגיה והמשכתי בהתמחות פסיכותרפיסטית. זה בדם שלי, הלכה למעשה. </p>
			<p class="text">אמנם לפעמים זה מעצבן ביותר וגורם למפגשים המשפחתיים שלנו להיות כבדים למדי, אבל זה גם יצר אצלי אהבה והערכה למצב האנושי, ובסיס מוצק של הבנה בבריאות נפשית ובאופן שבו טיפול עובד. בכל זאת, רק לאחר שעברתי בעצמי טיפול והפכתי בעצמי למטפלת, הבנתי את הנקודה היסודית הזאת: לרובנו אין שמץ מושג מהי הבעיה האמיתית. </p>
			<p class="text">בתרבות המערבית המודרנית אנחנו נוטים להאמין שהחשיבה המודעת שלנו שולטת בעניינים. אבל במציאות, דווקא הלא־מודע שלנו הוא זה שמנהל את ההצגה. הוא קובע כיצד אנחנו מגיבים לדברים, מדוע אנחנו חרדים, מדוע אנחנו סובלים מדחיינות, מדוע אנחנו מעדיפות גברים שמתנהגים אלינו רע, מדוע נשים יוזמות מלחיצות גברים, מדוע אנחנו נחושות להצליח בעבודה, מדוע אנחנו לא נרדמים, מדוע אנחנו חברות תומכות, מדוע אנחנו דוחפים לעצמנו אוכל גם כשאנחנו מלאים, מדוע אנחנו חושבות שכולם שונאים אותנו; מדוע אנחנו מרגישים, חושבים, עושים — כל דבר שהוא. </p>
			<p class="text">זיגמונד פרויד תיאר את התודעה כקרחון — התודעה המודעת היא עשרת האחוזים הגלויים לעין, אבל מתחתיהם ישנם תשעים אחוזים נוספים של הקרחון, שהם הלא־מודע שלנו. וכן, נכון, פרויד היה מעט בעייתי, אובססיבי לסקס, והיה לו הרגל לצאת עם המטופלים שלו לחופשות (מוזר, נכון?), אבל כמה מהרעיונות שלו היו מבריקים והם עדיין נכונים כיום. </p>
			<p class="text">רבים מאיתנו מסתובבים בעולם כשבאמתחתנו כל מיני בעיות ועניינים הרי גורל שנראה שאנחנו לא מסוגלים לפתור, משום שאין לנו מושג מאיפה הם מגיעים. במרפאה שלי אני פוגשת אנשים רבים שמתקשים להתמודד. הם יודעים שהמצב אינו כפי שהיו רוצים שיהיה, הם יודעים שהם נאבקים בבעיות מסוימות והם יודעים שהם רוצים שינוי. מה שהם לא יודעים זה מדוע המצב הינו כפי שהינו, או מה אפשר לעשות לגבי זה. </p>
			<p class="text">מה שאני אומרת למטופלים שלי, מה שחשוב שגם אתם תבינו, זה שאי אפשר להשתנות אלא אם כן מגיעים לשורשי הבעיות. הדברים שאנו <span class="bold">חושבים</span> שהם הבעיות הם לעיתים קרובות לא הבעיות עצמן. במקרה שלי, אכילה הייתה מנגנון התמודדות שפיתחתי כדי לגרום לעצמי להרגיש טוב יותר. האכילה טשטשה אותי ומנעה ממני להתמודד עם רגשות עמוקים יותר, שאפילו לא הייתי מודעת אליהם. האוכל, באופן נוגד אינטואיציה, היה הפתרון. אצל אנשים אחרים הפתרונות אולי שונים — מערכות יחסים, סמים או חומרים אחרים, עבודה, ביקורת עצמית, חרדה, דיכאון. </p>
			<p class="text">הבעיות שלכם הן סימני דרך שמרמזים על כך שמשהו מתרחש מתחת לפני השטח. הן קצה הקרחון. </p>
			<p class="text">הכלים שאנשים לומדים בטיפול, ושאתם תלמדו בספר הזה, עוזרים לנו להביט פנימה ולבדוק מה מתרחש מתחת לפני השטח. אין דבר שמעניק לי הנאה רבה יותר מאשר לראות את אחד המטופלים שלי ברגע של תובנה, שבו הוא או היא מבינים משהו שעד כה לא היה ברור (הארת־טיפול, כך אני קוראת לזה). לפעמים רגעי ה־אה־הא האלו נחווים כהקלה, לעיתים קרובות הם כואבים, אבל הם תמיד הכרחיים על מנת ששינוי עמוק יתרחש. </p>
			<p class="text">כיוון שרציתי נואשות להנגיש את התובנות משנות החיים שאנשים לומדים בטיפול גם למי שאינם בחדר הטיפולים, לקחתי על עצמי לזקק ולתמצת עקרונות פסיכולוגיים מורכבים לכדי פוסטים פשוטים, הניתנים לעיכול מהיר, ולפרסם אותם במדיה החברתית. תוך חודשים ספורים הפכה קבוצת העוקבים הקטנה שלי למאות אלפי אנשים. </p>
			<p class="text">לא האמנתי עד כמה הפוסטים שלי מדברים לאנשים. </p>
			<p class="text">זה הראה לי שאנשים רעבים לעומק ולהבנה אמיתית של עצמם. ישנה תנועה גדלה והולכת, בעיקר בקרב צעירים, של העמקה משמעותית יותר בטיפול בבריאות הנפשית, וישנה מהפכה שקטה שמובילה אותנו לחתור למודעות עצמית אמיתית. אנשים כמהים לתשובות. </p>
			<p class="text">ספר זה יספק את העומק שאנחנו משתוקקים לו על ידי מתן תשובות לשאלות הנפוצות ביותר, בעזרת תמצות עקרונות הפסיכולוגיה לגבי מערכות היחסים שלנו. </p>
			<p class="text">אנשים מגיעים לטיפול מסיבות שונות, אבל הדבר המשותף לכולם הוא שהם רוצים לחולל שינוי כלשהו בחייהם. ישנן כנראה מאות בעיות שונות שאנשים מעוניינים לפתור, אבל הבסיס המשותף הוא שכולם מרגישים תקועים ורוצים שחייהם ישתפרו. </p>
			<p class="text">אחת הסיבות לכך שאנחנו נשארים תקועים לאורך זמן היא שאנחנו שואלים את עצמנו את השאלות הלא נכונות — שאלות שמונעות מאיתנו להתקדם. אחד הדברים הראשונים שמלמדים בבית הספר לפסיכותרפיה, זה שאין לנו תרופת פלא או תשובה פשוטה אחת שיכולה פשוט לפתור למישהו את כל הבעיות. האמינו לי, לו היה לי שרביט קסמים, הייתי משתמשת בו. מה שאני יכולה לעשות זה לעזור לאנשים לשאול שאלות שונות, שתובלנה אותם אל מתחת לקצה הקרחון. אלו הן השאלות שאני מתכוונת לשאול אתכם בספר הזה. </p>
			<p class="text">לא מדובר בתחליף לטיפול אלא בארגז כלים שיאפשר לכם לצבור ידע אישי, כדי שתוכלו לחקור את עצמכם וללמוד על עצמכם. כאשר תבינו את התגובות ואת ההתנהגויות שלכם, תעניקו לעצמכם אפשרות בחירה ושליטה על החלטותיכם. </p>
			<p class="text">זהו הספר שהייתי רוצה שכולם יקראו לפני תחילת טיפול, לפני תחילת מסע החלמה. זהו הספר שהייתי רוצה לקרוא בעצמי לפני שהתחלתי. כל פרק יתייחס לשאלות הנפוצות ביותר שאני נשאלת על ידי המטופלים שלי ועל ידי אנשים שפונים אליי באינטרנט. כל פרק יהיה גדוש בהצעות, טיפים, סיפורים, תרגילים ולקחים, ויסופר בקטעים קצרים, קלים לעיכול, שיעזרו להסביר תיאוריות מורכבות ובלתי נגישות העוסקות במערכות יחסים, בהגברת המודעות העצמית, ומלמדות איך להרגיש טוב יותר ואיך לשפר את החיים. </p>
			<p class="text">טיפול יכול להוביל לשינוי אדיר, אבל בסופו של דבר אנחנו אדוני התודעה שלנו עצמנו. ככל שנחזק את עצמנו בלימוד ובהרחבת הידע שלנו, כך נוכל להצליח יותר בהחלמה. </p>
			<p class="text">התהליך שפיתחתי להבנת הרגשות ולהתגברות על הסבל בנוי מחמישה צעדי מפתח: </p>
			<p class="mispur-revach">1.	<span class="bold-14 _idGenCharOverride-1">היו סקרנים</span><span class="bold">:</span> זהו את הבעיה, הבינו שהיא מרמזת על עניין עמוק יותר שנמצא מתחתיה, והתחילו לחשוב מה הוא יכול להיות. מתי הקושי התחיל להתפתח? איזה תפקיד יכול להיות לו? חשבו איך הוא מתבטא במערכות היחסים שלכם ובכל הדפוסים שאולי הבחנתם בהם, שצצים שוב ושוב. </p>
			<p class="mispur-revach">2.	<span class="bold-14 _idGenCharOverride-1">הבינו:</span> בחנו את ניסיון העבר שלכם, החוויות שהיו לכם, והעמיקו את המוּדעות שלכם לגבי שורש הבעיה והסיבה לקיומה. </p>
			<p class="mispur-revach">3.	<span class="bold-14 _idGenCharOverride-1">הרגישו:</span> חוו את הרגשות שהדחקתם. כולנו מאוד מוכשרים בהימנעות מדברים שאנחנו לא מעוניינים להתמודד איתם, אפילו בלי להכיר בכך. </p>
			<p class="mispur-revach">4.	<span class="bold-14 _idGenCharOverride-1">פעלו:</span> הפכו את המודעות החדשה הזאת לפעולה, כדי שתוכלו לבחור בחירות שונות. </p>
			<p class="mispur-revach">5.	<span class="bold-14 _idGenCharOverride-1">חזרו שנית:</span> הבחינו מתי הדפוסים הללו חוזרים, חזרו שנית על כל הצעדים האלו, ואז הבחינו בדפוסים כאשר הם חוזרים שוב באופן בלתי נמנע (ושוב ושוב ושוב). </p>
			<p class="text-no-hazacha">אולי זה נשמע פשוט, ובאמת זה פשוט; ובכל זאת צריך לחזור ולתרגל את הכול, משום שהכאב הלא־מודע שלנו, לא תמיד רוצה שירגישו אותו בקלות כזאת. אני לא רוצה להשלות אתכם שמדובר בתהליך מסודר בן חמישה שלבים שמגיעים בזה אחר זה. טיפול הוא לא דבר מסודר. החלמה היא לא תהליך רציף. ייתכן שתעברו מסקרנות לרגש ואז תחזרו להכחיש שבכלל יש לכם בעיה כלשהי, ומשם תעברו לפעולה, ושוב לרגש עמוק, ואז תצאו להפסקה למשך זמן מה ואז תחזרו לזה כשתרגישו חזקים יותר. אין דרך "נכונה" לבצע את התהליך; המסע שונה מאדם לאדם, אבל אלו הם חמשת ההיבטים היסודיים שסביבם אני מעגנת את התהליך באופן שהוא הכי יעיל בעיניי. אז אל תיבהלו אם החוויה שלכם היא חסרת סדר. ואם בשלב כלשהו תחשבו, <span class="bold">אני</span><span class="bold"> </span><span class="bold">בכלל</span><span class="bold"> </span><span class="bold">עושה</span><span class="bold"> </span><span class="bold">את</span><span class="bold"> </span><span class="bold">זה</span><span class="bold"> </span><span class="bold">נכון</span><span class="bold">?</span> — אנא דעו שאין דרך נכונה או לא נכונה — חוסר הסדר מראה שאתם אנושיים, כמו כולנו. </p>
			<p class="text">בכוונתי לפרט כמה עניינים עיקריים שגורמים סבל לאנשים. נתמקד גם במה שקשור לעצמי (למשל, דיכאון, חרדה, מחשבות אובססיביות, התמכרויות, ביקורת עצמית) וגם במה שקשור למערכות יחסים (למשל, השלכה, מדוע קשה ביותר להתגבר על האקס, איך להפסיק להדוף אנשים, בדידות, פרידות מחברים טובים, קיום שיחות קשות). תוך כדי כך נבחן כיצד להתחיל לפעול על פי כל הידע הזה שצברתם על עצמכם, ואתן לכם כלים מעשיים כדי שתוכלו להתחיל להבין מדוע אתם מתקשים להתמודד וכיצד תוכלו להקל את ההתמודדות.  </p>
		</div>


			

ספר מודפס

מחיר מוצר 84.80 ₪ מחיר רגיל 95.40 ₪ מחיר מדף 0.00 ₪

מועדון: 79.49 ₪

ספר דיגיטלי

מחיר מוצר 28.00 ₪ מחיר רגיל 49.00 ₪ מחיר מדף 0.00 ₪

ניתן לקריאה בקינדל

שליחת ספר דיגיטלי כמתנה

שליחת ספר כמתנה

כמה פרטים וההזמנה מוכנה לשילוח

טלפון של מקבל המתנה

שם המקבל

ברכה

מקסימום 250 תווים

לפי נושאים

תקשורת בין אישית חרדה נפש עזרה עצמית פסיכולוגיה פסיכולוגיה חברתית פסיכותרפיה

זה הזמן להיות חברים!

מצטרפים למועדון סטימצקי ב 34.90 ש״ח ונהנים מיד מכל ההטבות
מתנת הצטרפות למימוש בחנות בחודש העוקב *בכפוף לתקנון שפע הנחות
ומבצעים יחודיים הטבת יום הולדת
שווה במיוחד!

זה הזמן להיות חברים!

בקשתך התקבלה

חברי מועדון נהנים מהטבות בלעדיות באתר

היי %firstname%,

כחבר/ת מועדון תוכל/י להנות מהטבות יום הולדת 10% הנחה!! כולל כפל מבצעים
הטבות מחכות לך בסל
*בכפוף לתקנון

איזה כיף שאנחנו חברים! חבר מועדון נהנה מהטבות בלעדיות

זה הזמן להיות חברים!

הצטרפו למועדון החברים של סטימצקי ותיהנו ממגון הטבות
מתנת הצטרפות למימוש בחנות בחודש העוקב *בכפוף לתקנון שפע הנחות
ומבצעים יחודיים הטבת יום הולדת
שווה במיוחד!