יציבות רוגע ואומץ

ספרים נוספים:

הוספה למועדפים

מעבר לעמוד מוצר

חסר זמנית
עדכנו כשחוזר

יציבות רוגע ואומץ

קימברלי בראון

רבים מכירים כיום בכוחה של חוכמת הבודהיזם העתיקה לעזור לנו בחיי היומיום – להיות מודעים לרגע הנוכחי, להפגין קבלה וחמלה, וגם להתמודד עם רגעים קשים.
כולנו עוברים רגעים כאלה: אובדן, מצבי משבר, או אפילו טרדות יומיומיות. ברגעים כאלה, אנחנו זקוקים לרוגע ולתחושת ודאות ויציבות.
המדריך הנגיש והחשוב הזה, ששואב את השראתו מעקרונות הבודהיזם, מציע שלל כלים – מתרגולים מעשיים של מדיטציה ונשימה ועד עצות להתמודדות רגועה ולאהבה עצמית – שיעזרו לכל אחד מאתנו להישיר מבט אל הקושי ולגלות בתוכנו את האומץ והנחישות לצלוח אותו.
הכתיבה הרגישה ומלאת החמלה, והסיפורים האמיתיים על אנשים שחוו משברים בחייהם, הופכים את יציבות, רוגע ואומץ לספר המנחם והמחזק שכולנו צריכים בתקופה הזאת ובכלל.

קימברלי בראון היא מנחת סדנאות ותיקה ומוסמכת למיינדפולנס ולמדיטציה ברוח הבודהיזם, עם התמחות במצבי משבר.
שם: יציבות רוגע ואומץ
מחבר/ת: קימברלי בראון
שפה: עברית
תחום: העידן החדש
תת תחום: העידן החדש
מק״ט: 600008543

קרא עוד
המחיר הקטלוגי של הפריט: 44.00

קרא פרק ראשון

				
<div class="_idGenStoryDirection-1 _idGenObjectStyleOverride-1" dir="rtl">
<p class="kot-a"><span class="_6 _idGenCharOverride-3">פרק</span><span class="_6 CharOverride-12"> </span><span class="_6 _idGenCharOverride-3">1</span><span class="ריק">איך</span><span class="ריק"> </span><span class="ריק">אצליח</span><span class="ריק"> </span><span class="ריק">לעבור</span><span class="ריק"> </span><span class="ריק">את</span><span class="ריק"> </span><span class="ריק">זה</span><span class="ריק">?</span></p>
<p class="מקור">כשהתודעה שלך צרה, דברים קטנים מרגיזים אותך בקלות. הפוך את תודעתך לאוקיינוס.</p>
<p class="מקור-1">— לָאמָה יֵשֶה<span class="Endnote-reference _idGenCharOverride-2">2</span></p>
<p class="text-t">אם אתם במשבר עכשיו, ייתכן שהוא נראה לכם לא מציאותי. אולי הוא קרה בפתאומיות כזו, שאתם עדיין בהלם. או שהוא התפתח מזה זמן רב וחששתם שמשהו עלול לקרות, אבל עכשיו כשזה קורה אתם לא מאמינים. ככה הרגישה ג'ניפר. היא ובעלה בריאן היו נשואים עשר שנים ואף על פי שהתאימו מבחינות רבות<span class="no-break"> —</span> שניהם היו מורים, היא לימדה בבית ספר יסודי, הוא בתיכון<span class="no-break"> —</span> לעתים קרובות גם היו ביניהם ויכוחים. זה קרה כל כך הרבה פעמים שג'ניפר חשבה שהם ייפרדו, אך בכל פעם הם הצליחו לפתור את הבעיה. הם פנו לייעוץ זוגי יחד ולמדו לנהוג יותר בכבוד ובאמפתיה זה כלפי זה, אך נראה שתמיד חזרו לוויכוחים שלהם. לבסוף, בשנה שעברה, בערך שבוע אחרי יום האהבה, בסוף עוד ערב של צעקות, היה ברור לשניהם שהם על סף משבר שאין ממנו חזרה. כשבריאן יצא מהבית והלך לישון אצל חבר וג'ניפר שמעה את הדלת נסגרת מאחוריו, היא התיישבה על הספה המומה. האם היא עומדת להתגרש? מה היא תעשה עכשיו? מה יקרה איתה? האם תוכל להרשות לעצמה לשכור דירה? היא לא ידעה מה לעשות והרגישה מפוחדת, מובסת ואבודה.</p>
<p class="text">אולי קרה גם לכם שהרגשתם מפוחדים, מובסים ואבודים כמו ג'ניפר<span class="no-break"> —</span> וזה בסדר. הרעיון בספר הזה הוא לא לנסות לשנות את ההרגשה שלכם או להגיד לכם איך להרגיש, אלא לעזור לכם להתייחס למה שקורה עכשיו<span class="no-break"> —</span> בפנים ובחוץ<span class="no-break"> —</span> בהבנה, בהתבוננות ובחמלה. תוכלו להתחיל לעשות זאת על ידי האטה והפניית תשומת לב לגופכם וללב שלכם. ייתכן שזה נראה לכם כמו הדבר האחרון שמתחשק לכם לעשות כשאתם נסערים, ואני מבינה את זה, כי רובנו מרגישים ככה. בעיצומה של בעיה גדולה או אסון שעומד להתרחש, כל מה שרוצים הוא לעשות את הדברים מיד<span class="no-break"> —</span> צריך לקבל החלטות, לתקן את הקשיים ולצלוח מכשולים. אך לפני שנוקטים בפעולה כלשהי, חשוב לטפל בהלם, בסערת הרגשות או בתחושת האסון שאתם מרגישים כדי שהפעולות שלכם יישענו על היגיון בריא, והאסון שמתרחש לא יאפיל עליהן. האינסטינקט הראשוני של ג'ניפר היה לחפש דירה באינטרנט, למצוא עורך דין ולשתות כוס יין. ואז היא התקשרה לאחותה, טרי, שהקשיבה לה בעודה מתייפחת ואמרה לה, "ג'ן, פשוט תפסיקי. את חייבת לדאוג לעצמך." ולכך ג'ניפר הגיבה בכעס, "אני דואגת לעצמי! את לא מקשיבה לי?"</p>
<p class="נרקיס">כשאתם שרויים בכאב ובסערת רגשות עזה כל כך, עד שאינכם יודעים מה לעשות ורק רוצים שזה יפסיק, זה הסימן עבורכם להפנות את תשומת הלב שלכם פנימה. הניחו את כף ידכם על החזה והרגישו את פעימות הלב שלכם ואת הנשימה. אמרו לעצמכם, "באמת קשה לי כרגע", וקחו נשימות עמוקות ומלאות. חזרו על כך כמה שצריך.</p>
<p class="text-t">לדאוג לעצמכם פירושו להקשיב לעצמכם. זה אומר להעניק לעצמכם את הנוכחות האוהבת שלכם, גם אם החוויה היא צער עמוק ומכביד או תרעומת מרה ומכווצת. חלק מהמורים הבודהיסטים מכנים את זה "לתת מקום"<span class="no-break"> —</span> לאפשר לכל מה שעולה בגוף או בתודעה לבוא ללא הבחנה או שיפוטיות. "לתת מקום" הוא סוג של תשומת לב אוהבת למה שקורה כעת בתוככם, מכאיב ככל שיהיה, וזה מביא עמו הקלה גדולה והבנה עמוקה.</p>
<p class="text">אתם לא צריכים לעצור את הרגשות שלכם או להתגבר עליהם לפני שתאטו ותשהו עמם ותתבוננו בהם באהבה. כשתיתנו מקום, לא תצטרכו לדחות או להדחיק שום תחושות מכַווצות או לא נוחות. אתם תבינו שהתודעה שלכם רחבה ויכולה להחזיק בעדינות את הכול יחד<span class="no-break"> —</span> את כאב הנטישה, את הדחף שלכם להתפרץ על אחרים ואפילו אמונות ומחשבות של שנאה עצמית. עם נוכחות אוהבת ופתיחות, תבינו שאין צורך <span class="bold _idGenCharOverride-1">לעשות</span> שום דבר בקשר למה שאתם חווים, וכבר לא תחוו דוקהה מסוג כזה<span class="no-break"> —</span> מתח וכאב שנגרמים כתוצאה מניסיון להיפטר מהרגשות שלכם או להתכחש אליהם; כך תהיו מסוגלים יותר לשאת את מצבכם המפחיד, המלחיץ או המדאיג.</p>
<p class="text">כשאתם מפלסים את דרככם בתוך המשבר, יהיה אשר יהיה, זכרו קודם כול לדאוג לעצמכם, לפני שאתם מקבלים החלטות, מחפשים פתרונות או מטיחים האשמות, כדי לא להוסיף לקשיים שלכם או להחליט החלטות גרועות שמוּנעות מפחד, ייאוש או טיפשות. אולי לא תוכלו למנוע את התרחשותם של כל סכנה או אובדן פתאומיים, אך תוכלו תמיד לדאוג לעצמכם בכך שתיתנו מקום ותפתחו את לבכם לעצמכם באמצעות הקשבה אוהבת וסבלנית, גם בנסיבות קשות.</p>
<p class="נרקיס ParaOverride-10">ייתכן שאתם חושבים שאין לכם מספיק סבלנות, נדיבות או אהבה כדי לתת מקום לכל הדברים הקשים בחייכם ובתודעה שלכם. אך במסורת הבודהיסטית מבינים שכל אחד מאיתנו נולד עם יכולת בלתי מוגבלת לדאוג לעצמנו ולאחרים — התברכנו בכל החמלה, האהבה, השמחה </p>
<p class="נרקיס ParaOverride-11">והחוכמה שצריך, ואנו יכולים לפתח את האיכויות האלה עד לאין שיעור. אנו יכולים לפנות מקום בלבנו עבור עצמנו, זה לזה, ולכל העולם<span class="no-break"> —</span> לאהוב את עצמנו וזה את זה ללא הבחנה וללא גבול.</p>
<p style="page-break-before: always"/>
<p class="תרגול">תרגול 1: לתת מקום</p>
<p class="text-1">דמיינו שאתם מוצאים גורת כלבים נטושה על מדרכה ליד חנות המכולת המקומית בלילה קר. היא רועדת ורעבה, נצמדת לחומת האבן כדי להתחמם, ואתם מרגישים שהלב שלכם נפתח אליה, חוששים שהיא שברירית מדי ורוצים להגן עליה ולטפל בה. כשאתם מתקרבים, אתם שמים לב שהיא פוחדת ואתם רוצים להרגיע אותה, אז אתם מתקרבים לאט ומדברים אליה בשקט, ברכות רבה. כשאתם מושיטים את ידכם לגעת בה, היא נרתעת, אבל אתם מלטפים בעדינות את ראשה והיא נרגעת, וכשאתם מרימים אותה ומצמידים אותה למעיל שלכם, היא נאחזת בכם בכוח ובאופן טבעי אתם מרגישים צורך לגונן על היצור חסר הישע ולאהוב אותו.</p>
<p class="text">כשתתַרגלו את המדיטציה הבאה, נסו לגשת אל החוויה שלכם בדיוק כפי שהייתם ניגשים לגורה הנטושה. אם התודעה שלכם נודדת ודעתכם מוסחת, היו סבלניים ונסו שוב. אם אתם מתמלאים תסכול מעצמכם, היו עדינים. אם אתם מוצפים רגשית, קחו צעד אחורה, קחו נשימה וחכו. זכרו, אתם דומים במידה רבה לאותה גורה<span class="no-break"> —</span> גם אתם יצורים שבריריים שנמצאים בסיטואציה קשה וזקוקים להגנה, לאהבה ולדאגה.</p>
<p></p>
<p class="text-1-ind ParaOverride-3">1.	שימו לב אם אתם נסערים, כועסים, מבולבלים או מתכחשים לכך שמשהו קורה.</p>
<p class="text-1-ind">2.	מצאו מקום נוח לשבת בו בשקט. כבו את כל המכשירים האלקטרוניים. עצמו עיניים, הניחו את כף ידכם על הבטן ונשמו עמוק. קחו לפחות חמש נשיפות וחמש שאיפות עמוקות ומלאות.</p>
<p class="text-1-ind">3.	אמרו לעצמכם, בשקט או בקול, "קשה לי עכשיו", "זה רגע קשה עבורי", "אני בסערת רגשות", או כל משפט אחר שמתאר את מה שקורה כעת בתוככם.</p>
<p class="text-1-ind">4.	הניחו יד על הלב שלכם ונשמו כמה נשימות עמוקות. עתה אמרו, "זה בסדר", "אני רואה אותך", "אני מבינה", "אני יודע שאתה שם", או כל משפט אחר של הכרה במה שמתרחש בתוככם עכשיו.</p>
<p class="text-1-ind">5.	המשיכו לנשום. עכשיו אמרו, "זה בסדר שזה כאן", "ברוכה הבאה", "את לא צריכה ללכת מפה", או מילים ומשפטים אחרים שירגיעו את המצוקה ויאפשרו לה לדעת שלא תנטשו אותה או את עצמכם.</p>
<p class="text-1-ind">6.	חזרו שוב ושוב על המשפטים בזמן השקט הזה שנתתם לעצמכם, ושימו לב לנשימה שלכם. שאפו שאיפות עמוקות ומלאות, ושימו לב שאתם נושפים נשיפות מלאות עד הסוף. חזרו על התרגיל הזה ככל שיידרש.</p>
</div>

			

ספר מודפס

מחיר מוצר 75.20 ₪ מחיר רגיל 84.60 ₪ מחיר מדף 0.00 ₪

מועדון: 70.49 ₪

ספר דיגיטלי

מחיר מוצר 28.00 ₪ מחיר רגיל 44.00 ₪ מחיר מדף 0.00 ₪

ניתן לקריאה בקינדל

שליחת ספר דיגיטלי כמתנה

שליחת ספר כמתנה

כמה פרטים וההזמנה מוכנה לשילוח

טלפון של מקבל המתנה

שם המקבל

ברכה

מקסימום 250 תווים

לפי נושאים

בודהיזם השראה התפתחות אישית מיינדפולנס עזרה עצמית צמיחה ממשבר

זה הזמן להיות חברים!

מצטרפים למועדון סטימצקי ב 34.9 ש״ח ונהנים מיד מכל ההטבות
מתנת הצטרפות למימוש בחנות בחודש העוקב *בכפוף לתקנון שפע הנחות
ומבצעים יחודיים הטבת יום הולדת
שווה במיוחד!

זה הזמן להיות חברים!

בקשתך התקבלה

חברי מועדון נהנים מהטבות בלעדיות באתר

היי %firstname%,

כחבר/ת מועדון תוכל/י להנות מהטבות יום הולדת 10% הנחה!! כולל כפל מבצעים
הטבות מחכות לך בסל
*בכפוף לתקנון

איזה כיף שאנחנו חברים! חבר מועדון נהנה מהטבות בלעדיות

זה הזמן להיות חברים!

הצטרפו למועדון החברים של סטימצקי ותיהנו ממגון הטבות
מתנת הצטרפות למימוש בחנות בחודש העוקב *בכפוף לתקנון שפע הנחות
ומבצעים יחודיים הטבת יום הולדת
שווה במיוחד!

זה הזמן להיות חברים!

התחברו למועדון הצטרפו למועדון חידוש מועדון

הוספה למועדפים

שיתוף רשימה

Whatsapp
פייסבוק
העתק קישור

בודהיזם השראה התפתחות אישית מיינדפולנס עזרה עצמית צמיחה ממשבר

ביקורות